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¿Es posible promover el buen humor? ¿tiene algún efecto positivo en la salud mental el sentido del humor?
Según estudios recientes se puede afirmar que hay una vinculación directa entre la risa y el aumento de las endorfinas. La relajación de todo el cuerpo, lo cual supone un alivio físico y psíquico al mismo tiempo.
Existe diversas definiciones acerca del humor, Robinson (1977) lo define como una comunicación, percibida por laguna de las partes como graciosa y la lleva a reírse, sonreírse o divertirse. McGhee (1979) lo entiende como una experiencia mental de descubrimiento y apreciación lúdica de ciertos eventos ideas o situaciones incongruentes o absurdas.
Simón (1988) refiere que el humor es una estrategia de afrontamiento de un hecho, que provoca risa, sonrisa, o sensaciones de alegría y diversión cuya consecuencia principal es la disminución de la ansiedad.
Podríamos afirmar entonces que el humor es un mecanismo de supervivencia, que mejora la forma en que nos comunicamos y contactamos con los demás, lo cual incide sobre el bienestar emocional.
En consecuencia, el Humor en psicoterapia es entendido como una herramienta que permite al paciente un proceso de autoexploración positiva.
La American Association for Therapeutic Humor define al humor terapéutico como: “una intervención que promueve la salud y el bienestar mediante la estimulación, el descubrimiento, la expresión y la apreciación de las incongruencias y situaciones absurdas de la vida.
En este sentido el humor en psicoterapia va más allá del desahogo del estrés, ya que proporciona a la relación psicoterapeuta-paciente una mayor y mejor comunicación e interacción.
En el humor terapéutico se pueden distinguir 4 elementos fundamentales: el aspecto cognitivo que tiene que ver con el ingenio o la capacidad de apreciar, percibir o generar humor; el aspecto conductual que se observa en la risa, en los cambios posturales y expresivos, el aspecto fisiológico que se relaciona con los cambios bioquímicos que se manifiestan en el aumento de la tolerancia al dolor, y la reducción de los niveles de ansiedad y el aspecto emocional que se relaciona con la experiencia de bienestar, alegría y diversión.
El humor terapéutico tiene una serie de funciones en 3 áreas fundamentales: psicológicas, fisiológicas y sociales.
Funciones psicológicas
Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
Libera endorfinas y adrenalina.
Reduce los niveles de cortisol (reduce miedos, desinhibe tensión e inseguridad y genera sensación de bienestar)
Aumenta la autoestima.
Mejora la planificación y resolución de problemas
Reduce los pensamientos negativos
Fomenta la expresión emocional, lo que ayuda a comprenderse mejor a uno mismo y a los demás
Refuerza la creatividad y la imaginación.
Funciones fisiológicas
Sistema inmunológico: aumenta las proteínas que combaten las infecciones gamma. Aumenta las IgA y las células T.
Hormonas: se liberan endorfinas que reduce el dolor y genera bienestar. También se liberan adrenalina, dopamina y serotonina. Hormonas que se liberan también cuando nos abrazamos.
Sistema circulatorio: la risa mejora la circulación venosa por el masaje vibratorio y por la relajación de los músculos. Fortalece el corazón y reduce la tensión arterial.
Sistema respiratorio: aumenta la capacidad pulmonar y reduce los ronquidos, ya que hace vibrar el diafragma mediante contracciones clónicas, se oxigena mejor.
Musculoesquelético: la risa aumenta la flexión muscular, tonifica y relaja la tensión muscular. Cada carcajada mueve hasta 400 músculos de nuestro cuerpo a la vez.
Favorece el descanso y el sueño.
Mejora la digestión: la risa produce una vibración del hígado, que favorece la secreción de los jugos gástricos y de la saliva.
Mejora el estreñimiento, por el masaje interno que genera la risa gracias a los movimientos del diafragma.
Funciones sociales
Ayuda a crear un vínculo entre las personas
Refuerza las relaciones interpersonales
Mejora las habilidades comunicativas.
Ayuda en situaciones sociales incómodas o adversas
Consolida la pertenencia al grupo.
Bibiolgrafía:
https://www.efisioterapia.net
https://www.palermo.edu
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